Магний и сон: есть ли связь и стоит ли принимать добавки

Магний участвует в сотнях процессов в организме — от работы мышц и нервной системы до синтеза белка. Один из часто обсуждаемых аспектов — его влияние на качество сна.

Магний участвует в регуляции нейромедиаторов, которые помогают нервной системе переходить в состояние покоя. При выраженном дефиците магния действительно могут наблюдаться нарушения сна, повышенная возбудимость и мышечные спазмы.

Формы магния различаются по усвояемости: цитрат магния считается одной из более легко усваиваемых форм по сравнению, например, с оксидом магния. Витамин B6 в комплексе с магнием традиционно добавляют для улучшения усвоения.

Если вы сталкиваетесь с постоянными проблемами сна, добавки — не первый шаг. Сначала стоит разобраться с режимом дня, уровнем стресса и, при необходимости, обратиться к врачу — добавки могут быть частью решения, но не заменяют диагностику причины.